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  • Cuando la ansiedad te hace almorzar la cena. Carlos A. Sosa

    Una vez aprendí de un psiquiatra amigo, que para empezar a detectar el monto de ansiedad de sus pacientes realizaba 3 (tres) preguntas relacionadas con hábitos domésticos, para evaluar como afectaba el nivel de ansiedad en su calidad de vida. Estas preguntas, eran muy simples y terrenales: 1) ¿Cuándo usted está esperando en el semáforo detrás de un auto, toca bocina para apurar la marcha del otro, estando aún en  amarillo o acaba de pasar a verde?, 2) En la mayoría de las ocasiones que usted hace el amor, lo toma como un acto de descarga (terapéutico); señale ¿Sí o no?. 3-) ¿Cuándo usted almuerza piensa en la cena o próxima comida?. Estos interrogantes, no convencionales, ayudan a detectar en cosas muy sencillas y cotidianas como la ansiedad afecta nuestra calidad de vida y el proceso de toma decisiones. Esta anécdota me dejó como enseñanza,  no sólo, como comenzar a detectar los montos de ansiedad, sino también como encontrar en pequeñas cosas la forma de entender grandes problemas.

    ¿ Qué es la ansiedad?

    Podemos definirla como una sensación de inquietud, intranquilidad o nerviosismo. De acuerdo a la intensidad, la podemos sentir en boca del estómago y/o  una opresión en el pecho, respiración corta (dado que no podemos respirar profundamente) y tensión muscular, que se puede apreciar en la rigidez corporal.  Son impulsos automáticos que nos llevan a la acción sin pensar. Los mecanismos que activan nuestras acciones sin la intervención de la corteza prefrontal, usando sólo el modo instintivo emocional. Otra mirada, nos lleva a definir a la ansiedad como las preocupaciones por eventos futuros. Esta relacionada con el tiempo en la que queremos lograr las cosas que nos proponemos. Esto significa, que la emoción ansiedad tiene la variable tiempo muy presente. Normalmente la persona con ansiedad tiende a anticiparse a los hechos, es decir, a querer actuar impulsivamente antes de que estos ocurran, como el ejemplo del semáforo o cuando uno se quiere almorzar la cena.

    Lidere su ansiedad.

    Los ejemplos enumerados sirven para detectar la intensidad de nuestra ansiedad y darnos cuenta que la misma no es funcional. En el mundo actual, donde hay una escasez de iniciativa, liderazgo y falta predisposición para aprender; la ansiedad en punto justo o moderado es efectiva para llevar los conocimientos a la acción y encarar desafíos. Anticiparse a los hechos de manera preventiva, planificada y con consciencia; es sumamente saludable, es una especie de entrenamiento mental. Y todo lo que sea entrenamiento o preparación es sano para su cerebro, cuerpo y mente; en definitiva para recorrer el camino de la felicidad. De esta manera, transformaríamos a la emoción ansiedad en un sentimiento, dado que le sumamos una noción cognitiva o consciente a nuestra emoción primitiva. Cuando le sumamos razón a nuestras emociones las transformamos en sentimientos, y es ahí donde la ansiedad empieza a transitar por la vía de la funcionalidad y del autoliderazgo. Para liderarse a uno mismo o tener un autocontrol emocional, hay que detenerse a observar pequeños hábitos cotidianos, que me indiquen la aparición de una luz amarilla de advertencia, de que la ansiedad está entrando en niveles que no son efectivos para nuestro proceso de toma de decisiones y comunicación. Los montos de ansiedad elevados potencian la toma de decisiones puramente emocionales, lo cual es disfuncional sí ejerzo un rol que necesita de un equilibrio armónico entre razón y emoción. Esto significa, que sí tengo que tomar decisiones importantes en mí vida profesional o personal, debo registrar estos pequeños hábitos para que me coloquen un freno que me impida actuar sin darle espacio a la razón, más cuando tengo que ejecutar grandes decisiones. Para hacer efectivos con nuestra comunicación debemos mejorar la escucha activa. Cuando estamos con montos de ansiedad elevados debemos hacer de cuenta que tenemos un tapón en el oído. Escuchar es percibir más interpretar. Las personas escuchamos con todos nuestros sentidos, no solo con el oído. Cada elemento perceptivo incide en la interpretación que realizamos. Interpretar es dar sentido a lo que una persona está diciendo. Esto implica, que sí el nivel de ansiedad es muy elevado, usted tendrá muy pocas posibilidades no solo de oír, sino que lo peor será que no interpretará el significado de lo que quiere transmitirle su hijo, esposa, empleado, amigo, jefe o cualquier persona que desee vincularse y comunicarse con usted. Esto es igual a estar presente corporalmente y con la mente en otro lado. Los niveles de ansiedad óptimos o funcionales, son aquellos que mantienen alineados en el mismo momento, cuerpo y mente.

    Herramientas para moderar la ansiedad

    1-      Corporal: esto requiere moverse para inyectar oxigeno a su cabeza y generar endorfinas, se puede realizar haciendo ejercicios de respiración para activarnos emocionalmente, caminando, haciendo actividad física. Si detecta algunos de los hábitos señalados arriba, múevase.

    2-      Mental: separe las preocupaciones por eventos futuros de las reales. Una preocupación por un evento futuro es tener que rendir un examen o tener que hacer un viaje tal día a tal hora. Esto va a suceder, es cierto. Un evento futuro irreal o imaginario, es pensar que me pueden secuestrar, podría suceder, pero, que nivel de probabilidades existen. Esto lo ponemos en el plano de lo imaginario.

    3-      Técnica: use una agenda para marcar prioridades, comience la semana con un fin en mente.

     

    Carlos Alberto Sosa

    www.sosayasociados.com

    Consultor de Empresas

    Contador Público Nacional. Mg. Administración de Empresas.

    Especialista en RRHH y Dirección de Negocios.

    Coach Ontológico. Neuroliderazgo.

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